博客网 > 全民总动员

  1.放屁:“真舒服。”

  放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一。台湾国泰综合医院肝脏中心主治医师黄奕文指出,运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃,导致排气,有时还会打嗝,这些均属正常反应,是身体在将多余的气体排出来。老年人由于活动量少,肠胃逐渐老化,气体容易堆积,运动时会比一般人更常排气。建议不要怕排气,应该尽量多走动,每天5000步。

  2.腹部绞痛:“我要深呼吸。”

  多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。建议当下先停止运动,缓慢地深呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位;运动前适度暖身;正餐后两小时再运动,让食物消化。

  3.肌肉发抖:“我有点累了。”

  肌肉颤抖最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告诉你:肌肉已经开始疲劳了。台湾林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲提醒,如果开始发抖,就应停止运动。若仍勉强继续,可能会导致肌肉受伤,需要很长一段时间才能恢复。

  4.腿抽筋:“动前先暖暖身。”

  台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬表示,暖身不够是抽筋的常见原因,电解质不平衡、血液循环较差,也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动,补充运动饮料,轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。

  5.肌肉酸痛:“别用力过猛了。”

  过度运动会造成肌肉伤害,严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失,代表运动强度过大,可用冰敷、按摩等方法缓解。

  6.头晕:“我饿了。”

  原因可能有两种:吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降,当脂肪酸还来不及变成能量时,就会头晕,尤其是糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅,内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,进而导致头晕。有氧运动时,建议用鼻子吸气,再撅着嘴慢慢吐气;肌力训练要用力时吐气,放松时吸气。

  7.头痛:“我渴了。”

  台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示,运动时交感神经较为兴奋,如果缺少热身运动,就可能导致头痛。此外,运动时水分流失,血压下降,也是头痛的原因之一,建议运动前充分热身并喝约200毫升的水,中途每隔20-30分钟再补充一次,尤其年长者更应注意。

  8.流鼻涕,全身痒:“我过敏了。”

  台北市立联合医院仁爱院区过敏免疫风湿科主任刘玲玲指出,这可能是运动时体温升高,微血管通透性增加诱发的过敏症状。另外,若地毯尘螨较多,或是室外有花粉飘散在空气中,也可能诱发流鼻涕。休息后症状就消失的人,应慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿,应赶快就医。

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